2024. 12. 20. 04:43ㆍ카테고리 없음
https://m.youtube.com/watch?v=Kx-9aOmqzwk
팔꿈치 통증의 원인
- 팔꿈치 통증에 대한 주제를 다루고 있다.
- 팔꿈치 통증의 원인으로는 테니스 엘보와 골퍼 엘보 같은 질환이 있다.
- 테니스 엘보: 팔꿈치 바깥쪽의 통증.
- 골퍼 엘보: 팔꿈치 안쪽의 통증.
- 팔꿈치 뒤쪽에 염증이 생겨서 붓고 쓰리고 아프신 분들도 존재한다.
- 팔꿈치 관절이 움직일 때마다 뚝뚝 소리가 나거나 심한 통증이 발생할 수 있다.
테니스 엘보와 골퍼 엘보
- 팔꿈치 통증의 대표적인 질환으로 테니스 엘보와 골퍼 엘보가 있다.
- 테니스 엘보: 팔꿈치 바깥쪽의 통증을 유발하는 질환.
- 골퍼 엘보: 팔꿈치 안쪽의 통증을 유발하는 질환.
- 이러한 질환들은 신경 압박으로 인해 팔이 절리는 현상도 나타날 수 있다.
팔꿈치 통증의 다양한 형태
- 팔꿈치 통증을 일으키는 원인 질환은 다양하다.
- 통증의 형태도 여러 가지로 나타날 수 있다.
- 그러나 원인이 되는 근육과 자세는 거의 동일하다고 볼 수 있다.
- 팔꿈치 통증의 원인을 이해하는 것이 중요하다.
일상생활과 팔꿈치 통증
- 일상생활에서 물건을 만지거나 타이핑을 할 때 팔꿈치와 손목이 굽혀지는 자세를 취하게 된다.
- 사무직 근로자, 미용사, 가정 주부들이 팔꿈치 질환을 많이 겪는다.
- 손을 많이 사용하는데도 불구하고 팔꿈치에 통증이 발생하는 이유는 손을 펴고 굽히는 근육들이 팔꿈치 쪽으로 부착되기 때문이다.
- 이러한 자세가 지속되면 통증이 발생하게 된다.
스트레칭과 강화 운동의 필요성
- 팔꿈치 통증을 줄이기 위해서는 스트레칭과 강화 운동이 필요하다.
- 굽혀져 있는 근육을 강화하고, 펴는 근육을 늘려주는 작업이 필요하다.
- 운동 전과 후에 통증이 줄어드는 효과를 기대할 수 있다.
- 이러한 운동은 스트레스를 줄여주는 효과가 있다.
마사지와 스트레칭 방법
- 팔꿈치 통증을 완화하기 위해 마사지를 먼저 실시해야 한다.
- 손목을 굽혀서 안쪽 근육을 꾹꾹 눌러주며 풀어준다.
- 마사지 후에는 스트레칭을 통해 근육을 늘려준다.
- 스트레칭 방법:
1. 손을 책상에 짚고 뒤로 젖힌다.
2. 마사지한 근육을 잡고 뒤로 당긴다.
3. 이 상태를 20초에서 30초 유지한다.
손목 평근 강화 운동
- 손목 평근 강화 운동을 통해 팔꿈치 통증을 예방할 수 있다.
- 손목을 들어 올리면서 근육을 강화하는 방법을 사용한다.
- 이 운동은 테니스 엘보가 있는 사람에게도 효과적이다.
- 운동 방법:
1. 손목을 들어 올리며 근육을 꾹 잡고 유지한다.
2. 이 동작을 5회 반복한다.
팔꿈치 근육 강화 운동
- 팔꿈치의 긴장된 근육을 풀어주는 것이 중요하다.
- 팔꿈치를 굽힌 상태에서 굽히고 펴는 동작을 반복한다.
- 이 동작은 상완삼두근을 강화하는 데 도움이 된다.
- 운동 방법:
1. 팔꿈치를 굽힌 상태에서 손바닥을 하늘로 향하게 한다.
2. 팔을 위로 천천히 올린다.
3. 이 동작을 5회 반복한다.
운동 후 관리와 재발 방지
- 운동 후 통증이 줄어들었다고 해서 완치된 것은 아니다.
- 통증이 줄어든 것은 염증 반응이 낮아진 것일 뿐이다.
- 재발을 방지하기 위해서는 지속적인 관리가 필요하다.
- 운동을 통해 상태를 유지하는 것이 중요하다.
운동의 지속적 실천 필요성
- 운동을 처음부터 끝까지 모두 하는 것은 어려울 수 있다.
- 한두 가지 동작이라도 틈틈이 해주는 것이 좋다.
- 아침 저녁으로 5분에서 10분 정도 시간을 내어 운동하는 것이 효과적이다.
- 이러한 운동을 일주일에서 한 달 정도 지속하면 거의 완치되는 효과를 볼 수 있다.